Almanaque / @AlmanaquePuebla
En tiempos de pandemia el ejercicio se volvió en una actividad indispensable para mantener tu salud física y mental, sin tener que salir de casa para ir al gimnasio.
Por ello, aquí te dejamos una guía de ejercicios que te ayudarán a trabajar todos los músculos de tu cuerpo y lo más importante es que no es necesario ni un elemento caro, pues solamente es bueno tener a la mano un tapete.
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios fáciles y más efectivos, pues son esenciales para trabajar zonas como las piernas y glúteos.
Para realizar de manera correcta las sentadillas, debes estar de pie con el cuerpo erguido y con los pies separados a la altura de los hombros.
Posteriormente debes descender el cuerpo lentamente tirando los glúteos hacia atrás como si te fueras a sentar. El peso tiene que estar bien repartido por todo el pie.
Repite este movimiento 15 veces y durante 3 sesiones con 30 segundos de descanso entre cada sesión.
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Patadas traseras
Este ejercicio sirve para definir mejor la zona del glúteo y la debes realizar de la siguiente forma:
Debes ponerte en posición cuadrúpeda y levantar la rodilla derecha y empujarla hacia atrás
Posteriormente coloca la espalda recta y después vuelve a la posición inicial. Cuando termines 15 repeticiones, cambia de pierna
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Abdominales de tijera
Con este ejercicio trabajarás la zona del abdomen, así como las piernas y los glúteos.
Para realizarlo debes colócate boca arriba sobre el piso, posteriormente estira las piernas completamente y llévalas a unos centímetros arriba del suelo
Posteriormente intercala las piernas simulando el movimiento de unas tijeras, aguanta 30 segundos y descansa. Repite el ejercicio 3 o 4 veces.
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Si esto no es suficiente, aquí te dejamos una guía para quemar calorías de forma rápida, basado en un estudio realizado por thyssenkrupp-homesolution.es.
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